Занятия на гребном тренажере < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Занятия на гребном тренажере

Они представляют собой замечательное средство аэробной тренировки для мышц туловища, верхних и нижних конечностей, которое не связано с использованием массы собственного тела в качестве нагрузки и не обладает ударным воздействием. Подобно занятиям на велотренажере упражнения на гребном.

Правильное положение тела при занятиях сайклингом во время отдыха  и в период гонки  тренажере выполняются в сидячем положении, поэтому вероятность травм тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и стопы ударного характера значительно снижена. Занятия на гребном тренажере, как и плавание, — это разновидность аэробной тренировки для всего тела.

В выполнение работы вовлекаются крупные мышцы бедер, ягодиц и ног, а также мышцы спины, пояса верхних конечностей и свободных верхних конечностей. Правильно выполненное гребковое движение представляет собой скоординированное ритмичное действие с максимальной эффективностью. Недостатком занятий на гребном тренажере является то, что большинство занимающихся не знакомы с техникой гребли.

Начинающие гребцы очень часто нагружают чрезмерно мышцы верхней части тела. При правильной технике гребка примерно 70—75  усилия развивают мощные мышцы ног . Очень важно внимательно наблюдать за теми занимающимися на гребном тренажере, которые страдают от болей в поясничной области. Несмотря на то что гребля укрепляет мышцы поясницы и позволяет развивать их силу и выносливость, при неправильной технике выполнения движений она может также привести к обострению имеющихся нарушений.

Наклоны туловища вперед и назад должны происходить в основном за счет изменения положения тазобедренных суставов, тогда как спинапри этом не должна округляться и сохранять поясничный лордоз.