Взрывные, прочие основные, затем вспомогательные упражнения < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Взрывные, прочие основные, затем вспомогательные упражнения

Данный подход предлагает персональному тренеру сгруппировать все взрывные упражнения в начале тренировочного занятия, после них расположить остальные основные упражнения (обратите внимание, что взрывные упражнения также относятся к группе основных) и затем вспомогательные упражнения. Это достаточно эффективная последовательность расположения упражнений, поскольку для выполнения взрывных упражнений требуется гораздо больше усилий, навыков и сосредоточенности, чем для других основных и вспомогательных упражнений , поэтому их следует выполнять первыми.

Программа занятий большинства занимающихся, за исключением профессиональных спортсменов, не включает взрывных упражнений, поэтому последовательность выполнения такая: основные упражнения и за ними — вспомогательные.

Следует отметить, что во многих литературных источниках в качестве способа определения последовательности упражнений предлагается вначале выполнять многосуставные упражнения, а затем односуставные, либо вначале упражнения для крупных мышечных групп, а потом для небольших мышечных групп. Оба эти дополнительные способы эффективны, однако по своей сути они почти совпадают с последовательностью взрывные, прочие основные и вспомогательные упражнения, поскольку взрывные и основные упражнения являются многосуставными и предназначены для тренировки крупных мышечных групп, а вспомогательные — односуставные и направлены на тренировку небольших мышечных групп.

Чередование жимовых и  тяговых упражнений. Другим способом, который обеспечивает отдых между упражнениями, необходимый для сохранения сил и соблюдения правильной техники их выполнения, является метод чередования жимовых упражнений (например, жим от груди в положении стоя и разгибания рук в положении стоя) и тяговых (например, гребля в положении сидя и сгибание рук в локтях с гантелями) . Такая последовательность выполнения упражнений гарантирует то, что одна и та же мышечная группа не будет использована для выполнения двух последовательных упражнений, что позволяет снизить утомление тренируемых мышц Такой порядок выполнения упражнений хорошо подходит для слабо подготовленных лиц или занимающихся, которые возобновляют занятия после перерыва, связанного с травмой или отпуском.