Выполнение физических упражнений в воде < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Выполнение физических упражнений в воде

Кроме того, может оказаться для отдельных лиц более приемлемым по психологическим причинам. Некоторые из них чувствуют себя более комфортно на занятиях, когда ощущают, что вода скрывает их тело.

Правильный водный режим во время занятий аквааэробикой столь же важен, как и во время занятий на суше. При выполнении физических упражнений в воде также происходит потоотделение и занимающимся следует пить жидкость перед, во время и после занятий. Изменения ЧСС в ответ на физическую нагрузку при занятиях в воде (как и при плавании) менее выражены по сравнению с занятиями на суше.

ЧСС во время выполнения упражнений в воде может быть на 13 96, или на 17 уд-мин-1 ниже, чем во время аналогичных по интенсивности занятий на суше , поэтому при оценке уровня интенсивности нагрузки не следует полагаться только на величину ЧСС, одновременно следует использовать оценку уровня испытываемой нагрузки и разговорный тест. Чем больше глубина воды, на которой происходит занятие, тем меньше увеличение ЧСС в ответ на физическую нагрузку. Это связано с тем, что на глубине большая часть массы тела компенсируется выталкивающей силой воды.

На величину ЧСС также оказывает влияние температура воды. Обычно при выполнении упражнений в холодной воде наблюдается более низкая ЧСС Как и в случае других видов двигательной активности, правильная техника выполнения упражнений помогает добиться максимального положительного воздействия и снизить риск получения травм.

Занимающиеся должны научиться безопасно выполнять упражнения, сохраняя правильную осанку и правильное положение тела. Необходимо избегать замыкания коленных суставов и переразгибания всех суставов. Кроме того, не следует слишком долго стоять на носках, когда стопа подвергается чрезмерному разгибанию, а икроножные мышцы находятся в постоянном напряжении.