Вспомогательные упражнения < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Вспомогательные упражнения

Не все выполняемые упражнения должны быть направлены исключительно на достижение тренировочных целей занимающегося. Вспомогательные упражнения часто выполняют для поддержания мышечного баланса суставов, профилактики травм или реабилитации после полученных травм, или изолированной тренировки мышцы или мышечной группы.

Вспомогательные упражнения должны удовлетворять двум требованиям: они должны включать движения хотя бы в одном основном суставе (односуставное упражнение); при их выполнении в работу должна вовлекаться небольшая мышечная группа или одна крупная мышечная группа.

Так, при выполнении упражнения сгибание рук в локтях с гантелями движение происходит только в локтевых суставах при участии одной небольшой мышечной группы (двуглавая мышца плеча). Упражнения отведение и приведение рук в стороны на тренажере и отведение и приведение рук в стороны с гантелями также являются вспомогательными, поскольку движение происходит только в плечевых суставах, а нагрузке подвергаются главным образом мышцы груди. Рекомендации, которые следует учитывать при выборе упражнений

Существуют две основные стратегии, которыми может воспользоваться персональный тренер при выборе упражнений для тренировочной программы силовой направленности своего занимающегося. Эти стратегии можно использовать одновременно либо порознь в зависимости от индивидуальных потребностей занимающегося. Одно упражнение — одна мышечная группа.

Рекомендация может быть использована для занятий с новичками (т. е. неподготовленными занимающимися). Это базовый подход, который предполагает, что для каждой мышечной группы или области, которые обычно тренируют в ходе силовой тренировки: грудь, плечевой пояс, верхняя часть спины, бедра, бицепсы, трицепсы, мышцы живота и мышцы голени, — используется отдельное упражнение. В программу для лиц среднего уровня подготовленности могут быть включены по два упражнения для каждой мышечной группы, которые могут применяться поочередно или одновременно на занятиях в течение недели.