Контроль водного баланса организма < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Контроль водного баланса организма

Контроль водного баланса организма

Для контроля водного баланса организма помимо определения изменений массы тела могут быть использованы и другие, обладающие меньшей точностью показатели. К признакам обезвоживания организма можно отнести интенсивно окрашенную с сильным запахом мочу; уменьшение частоты мочеиспускания; увеличение ЧСС в покое и более продолжительный период исчезновения болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки.

Обычно выделяемое человеком количество мочи составляет около 1,1 л в сутки, или примерно 240—300 мл за 1 раз при четырехразовом мочеиспускании. В норме моча имеет цвет лимонного сока, однако у занимающихся, которые дополнительно принимают витамины, она может приобретать ярко желтый оттенок.

Что нужно пить до и после занятий физическими упражнениями Удовлетворение потребностей организма в жидкости происходит за счет потребления пищи и напитков, содержащих воду. Сок и разнообразные напитки содержат 89  воды, молоко — 90 , даже пицца на 50  состоит из воды.

Для восполнения потерь жидкости до и после занятий физическими упражнениями можно использовать воду и другие напитки, такие, как молоко, сок, газированные и негазированные напитки, а также специальные спортивные напитки. У занимающихся, потребляющих в больших количествах фрукты и овощи, восполнение водных потерь происходит в значительной мере за счет жидкости, содержащейся в пище.

Часто возникает вопрос, приводит ли употребление напитков, содержащих кофеин, к дегидратации организма. Экспериментальные данные показывают, что организм человека приобретает устойчивость к кофеину в течение одного—четырех дней, после чего количество выделяемой мочи возвращается к норме, т. е. напитки, содержащие кофеин, также могут быть использованы для восполнения водных потерь.