Водная среда < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Водная среда

Она создает нагрузку для мышц, выполняющих работу по перемещению тела или отдельных его частей в воде. Дополнительно увеличить нагрузку можно, применяя различное снаряжение, которое одевают на руки и на ноги. Тренировочные программы аквааэробики для небольшой глубины воды выполняются на глубинах выше пояса и ниже уровня груди.

Большую часть времени занятия ноги остаются в контакте с дном бассейна, благодаря чему выполняемые упражнения характеризуются низким ударным воздействием. Программы аквааэробики для профессиональных спортсменов. Профессиональные спортсмены, занимающиеся бегом, могут использовать бег в воде на большой глубине как дополнение к тренировкам на суше для снижения ударного воздействия на ступни, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также поясницу. Программы упражнений для глубокой воды выполняются на глубине воды выше груди и ниже подбородка.

Такие тренировочные программы могут включать упражнения с опорой о дно бассейна или без нее. Спортсмены, занимающиеся бегом, могут также использовать занятия в воде в качестве временной альтернативы наземным занятиям бегом во время реабилитации после полученных травм. Бег на большой глубине воды позволяет продолжать тренировки сердечно-сосудистой системы и вместе с тем сохранить определенную специфичность выполняемых упражнений.

Движения, характерные для бега, могут имитироваться на большой глубине в положении без опоры на дно бассейна, когда тело удерживается в вертикальном подвешенном положении благодаря специальным жилетам или поясам, увеличивающим плавучесть тела . Исследования показали, что профессиональные бегуны могут сохранить свои спортивные показатели, занимаясь бегом в воде на большой глубине на протяжении 4—6 недель . Тщательно продуманная тренировочная программа бега в воде на большой глубине может включать медленный бег на длинные дистанции, интервальную тренировку, фартлек и спринтерскую подготовку.