Увеличение нагрузки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Увеличение нагрузки

Перед тем как начать, установите темп педалирования . Если для этой цели используется метроном, установите частоту в два раза больше необходимой частоты вращения педалей, чтобы один оборот педалей происходил на каждые два удара метронома (если необходимо поддерживать ритм педалирования 50 оборотов в минуту , установите метроном на частоту 100 об-мин.

Установите интенсивность нагрузки, которая определяется как развиваемая мощность, измеряется в килограмм-метрах в минуту  или ваттах  и рассчитывается по следующему уравнению: Установить нагрузку на велоэргометре с электронной регулировкой очень просто, поскольку эти дорогостоящие велоэргометры обычно имеют программируемое электронное устройство, которое поддерживает заданную нагрузку, изменяя силу трения в зависимости от частоты вращения педалей. На велоэргометре с механическим тормозом поддерживать заданную нагрузку значительно сложнее.

Эргометр с механическим тормозом оснащен регулятором силы трения. Поскольку интенсивность нагрузки определяется величиной сопротивления и частотой вращения педалей, для сохранения постоянной интенсивности нагрузки оба эти показателя должны оставаться постоянными. Проводите измерение ЧСС в конце каждого этапа или после выхода в стационарный режим. Например, если продолжительность этапов составляет з мин, определяйте ЧСС в последние 15—30 с второй и третьей минуты.

Если расхождение между этими измерениями превышает 6 уд-мин-1, необходимо продолжить этап еще на одну минуту и снова измерить ЧСС (см. протокол измерения ЧСС Во время завершающей части регулярно (не реже, чем 1 раз в 4 мин) контролируйте ЧСС, АД и признаки неадекватной реакции организма. В случае неадекватной реакции организма на нагрузку, возможно, следует удлинить наблюдение за восстановлением занимающегося.