Увеличение энергетической ценности суточного рациона < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Увеличение энергетической ценности суточного рациона

Для можно рекомендовать занимающимся увеличить порции, потребляемые во время регулярных приемов пищи, включить в меню дополнительные блюда, участить приемы пищи или выбрать более калорийные продукты питания. Практический опыт показывает, что добиться увеличения массы тела в большинстве случаев можно лишь при условии пятиразового питания.

Чтобы выполнить это условие, некоторые занимающиеся используют вместо твердой пищи замещающие высокоэнергетические напитки. Увеличение мышечной массы ведет к росту потребностей в белке, которое в данном случае составляет 1,5—2,0 г на 1 кг массы тела в день, и этот показатель может быть еще больше, если занимающийся использует как источник белка растительную пищу, поскольку растительные белки обладают меньшей биологической ценностью. В случае необходимости увеличить массу тела следует соблюдать в отношении питания два основные правила: повысить калорийность рациона питания и увеличить (или поддерживать на должном уровне) потребление белковой пищи.

Лиц, которые стремятся снизить массу тела, в частности массу жировой ткани, можно разделить на две основные группы: с нормальной массой тела, однако хотят избавиться от излишков жировой ткани по эстетическим причинам, и с избыточной массой тела или страдающие ожирением, т. е. индекс массы тела выше 25 и 30 соответственно. Подробная информация о программах снижения массы тела приведена в главе 19. Рассмотрим основные принципы, которым должны следовать лица, принявшие решение снизить массу тела.

Рандеву обувь отзывы о новой коллекции.