Уровень нагрузки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Уровень нагрузки

Несмотря на то что участникам групповых занятий сайклингом рекомендуется устанавливать, изменяя сопротивление велотренажера в индивидуальном порядке, многим занимающимся следует сначала повысить уровень физической подготовленности, занимаясь на стандартных стационарных велотренажерах . После этого они могут приступать к групповым занятиям на велотренажерах для начинающих.

Многим новичкам необходимо время, чтобы приспособиться к наклоненному вперед положению тела — посадке, характерной для велогонщиков, а также педалированию в положении стоя без опоры на седло, которое используется для имитации преодоления крутых склонов и езды с ускорениями. На занятиях с новичками инструктор должен больше времени уделять демонстрации правильного положения седла и опоры для рук , а также типичных приемов езды и посадок.

Кроме того, занятия для начинающих позволяют занимающимся привыкнуть к методикам тренировки с высокой интенсивностью нагрузки, которая обычно используется в групповых занятиях на велотренажерах. Когда занимающиеся выполняют упражнения на степперах, эллиптических тренажерах или стационарных велотренажерах, они должны следить за тем, чтобы колено согнутой ноги не выдвигалось вперед дальше носка ступни. В противном случае происходит увеличение нагрузки на коленные суставы и возрастает вероятность получения травм.

Гребной тренажер Основные используемые мышцы: четырехглавые бедра, задняя группа мышц бедра, ягодичные, передние большеберцовые, икроножные, камбаловидные, двуглавые мышцы плеча, плечелучевые, плечелоктевые, прямая мышца живота, задние и средние дельтовидные, трапециевидные, широчайшая мышца спины, большие круглые, мышца — разгибатель туловища, сгибатели и разгибатели запястья.