Выполнение специальных упражнений с небольшим весом < Оценка физического состояния < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Выполнение специальных упражнений с небольшим весом

Перед проведением тестирования, возможно, следует провести одно или несколько практических занятий с, которые позволят обучить занимающихся правильной технике. У нетренированных лиц адаптационные изменения в координации нервно-мышечной системы могут быть одной из основных причин увеличения силовых показателей в начале выполнения программы силовой тренировки.

Даже если так, с целью снижения риска получения травм вполне обоснованным будет проведение ознакомительного периода, в течение которого неподготовленные занимающиеся смогут ознакомиться с новыми двигательными навыками, использующимися при выполнении упражнений. Продолжительность такого периода определяется индивидуальными особенностями занимающегося и относительной интенсивностью, необходимой для выполнения выбранного силового теста.

В некоторых тестах оценки мышечной выносливости могут использоваться достаточно большие нагрузки, величина которых такова, что неподготовленные занимающиеся могут выполнить всего несколько повторений. Например, лица со слабыми или небольшими мышцами верхней части туловища (подростки и пожилые люди, некоторые женщины и лица, ведущие малоподвижный образ жизни) могут оказаться неспособными выполнить необходимое количество  повторений теста отжимания в упоре лежа , поскольку масса их тела, даже при использовании модифицированного положения тела с упором на согнутые колени, значительно превышает силу мышц. Для таких занимающихся этот тест является одним из пригодных для оценки мышечной силы.