Упражнения с гантелями < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Упражнения с гантелями

Очень часто можно увидеть занимающихся с гантелями, которых страхуют, поддерживая их руки за плечи или локти. Такая техника страховки может привести к травме при быстром сгибании рук в локтях, в то время как страхующий будет приподнимать вверх плечи или локти. В такой ситуации страхующий, вероятнее всего, не сможет предотвратить падение гантелей на голову, лицо, шею или грудь занимающегося.

Вместо этого персональный тренер должен придерживать руки занимающегося за запястья, по возможности, ближе к гантелям При выполнении упражнений, когда занимающийся удерживает одну гантель обеими руками (например, пулловер) или только одной рукой (например, разгибание трицепсов над головой), персональный тренер должен страховать нижнюю часть самой гантели, т. е. ее конец, расположенный ближе к полу.

При выполнении упражнений с гантелями над головой персональный тренер должен осуществлять страховку, придерживая запястья, а не плечи или локти занимающегося как можно ближе к гантелям. Страховка при выполнении упражнении со штангой спереди или сзади на плечах Упражнения, в которых штанга располагается на плечах в основании шеи или на верхней части спины (например, приседания со штангой на плечах, выпады, подъем на платформу) или спереди на плечах и ключицах (например, приседания со штангой на груди), также требуют страховки занимающихся, как и в случае страховки при выполнении упражнений силовой направленности.

Для выполнения взрывных упражнений (например, подъем штанги на грудь, подъем штанги на грудь с приседанием, толчок штанги, тяга штанги к груди, тяга штанги), как правило, не требуется страховки.