Упражнения на эллиптических тренажерах < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Упражнения на эллиптических тренажерах

Они приобретают все большую популярность благодаря тому, что соединяют движения, характерные для ходьбы по лестнице и для ходьбы или бега. Некоторые эллиптические тренажеры имеют фиксированные педали и ограниченный диапазон движений. Современные модели оборудованы подвижными педалями и позволяют выполнять движения в диапазоне, который определяется самим занимающимся.

Обычно движения педалей эллиптического тренажера происходят на одном уровне и напоминают ходьбу или бег, либо могут включать еще вертикальную составляющую и тогда напоминают ходьбу по лестнице. Эллиптический тренажер также позволяет выполнять возвратно-поступательные движения ногами вперед и назад. Занятия на эллиптическом тренажере благодаря отсутствию ударного воздействия могут стать эффективной заменой бегу, ходьбе и ходьбе

Как и в случае с тредмилом или тренажером — имитатором ходьбы, во время занятий на эллиптическом тренажере держаться за поручни необходимо только для поддержания равновесия. Если занимающийся переносит значительную часть массы тела на поручни, то это приводит к снижению тренировочной нагрузки, а также возможным нарушениям осанки, поэтому лицам, которые не могут иначе удерживать равновесие, следует держаться за поручни.

Всем остальным персональный тренер должен предложить не держаться за поручни и выполнять руками естественные движения при ходьбе или беге. Положение тела Занимающийся на эллиптическом тренажере должен располагать свое тело вертикально, туловище сбалансировано и находится прямо над тазом.

Колени не должны выступать вперед за вертикальную линию, проходящую через стопу. В противном случае нагрузка на коленные суставы возрастает и это может стать причиной травмы. Темп движений, высота подъема педалей и сопротивление Движение ног с педалями происходит по эллиптической траектории и не сопровождается ударным воздействием.

При медленном темпе и небольшом или нулевом наклоне движения напоминают ходьбу. При увеличении темпа упражнение начинает напоминать бег. При среднем уровне подъема педалей движения начинают напоминать ходьбу или бег в гору. При максимальном подъеме педалей возрастают затраты, связанные с созданием силы, направленной на преодоление силы тяжести и движения по характеру приближаются к ходьбе по лестнице. Для изменения величины тренировочной нагрузки в любом режиме можно изменять величину сопротивления.

Направление движении Эллиптический тренажер позволяет имитировать движения как вперед, так и назад. Выполнение движений в обоих направлениях дает возможность слегка изменять характер работы мышц. В целом экспериментальные данные свидетельствуют о том, что движения, выполняемые в обратном направлении (симуляция ходьбы, бега или ходьбы по лестнице задом), могут немного увеличивать нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю группу мышц бедра. Смена направления движения педалей поможет снизить вероятность травм, связанных с повторяющейся нагрузкой, а также предотвратить утрату интереса к занятиям вследствие однообразия упражнений.