Укрепление мышц поясницы и брюшного пресса < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Укрепление мышц поясницы и брюшного пресса

Особо важное значение имеет, а также увеличение гибкости в поясничном отделе позвоночника. Персональный тренер также может предложить своим занимающимся выполнять гребковые движения, удерживая туловище неподвижным в выпрямленном положении, вместо того, чтобы наклонять его вперед и назад.

Такая модификация техники выполнения упражнения приводит к снижению интенсивности двигательной активности и позволяет снизить нагрузку на мышцы — разгибатели спины, расположенные в поясничном отделе. Тем не менее, даже учитывая снижение объема выполняемой работы в случае отказа от выполнения движений туловищем при сгибании тазобедренных суставов, занятия на гребном тренажере остаются эффективным средством тренировки основных мышечных групп туловища, а также верхних и нижних конечностей и позволяют повысить уровень кардиореспираторной подготовленности.

Многие занимающиеся высказывают пожелание включить в свою тренировочную программу аэробные упражнения без использования тренажеров и занятия на открытом воздухе. Аэробная двигательная активность, не требующая наличия тренажеров, такая, как ходьба или бег, требует значительно меньших затрат, чем другие возможные альтернативы, поскольку для занятий ничего не требуется, кроме пары хорошей спортивной обуви.

Занимающиеся, которых привлекают занятия в воде, могут заниматься плаванием или выполнением физических упражнений в воде. Разнообразные возможности предоставляют также групповые занятия фитнесом. В данной главе будут рассмотрены следующие виды двигательной активности аэробной направленности, для занятий которыми не требуется дополнительного оборудования: ходьба, бег, плавание, групповые занятия и упражнения в воде.

http://www.diagnos-online.ru/symptoms/symptom0804.html поясница.