Тяжелоатлетический пояс < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Тяжелоатлетический пояс

Он рекомендуется использовать при выполнении базовых упражнений, на развитие мышц туловища, структурных упражнений с использованием максимальных или субмаксимальных отягощений.

Основной обязанностью персонального тренера во время тренировочных занятий силовой направленности является обеспечение безопасности занимающихся. Помимо обучения и контроля за правильностью техники выполнения упражнений персональный тренер также может выступать в роли страхующего, оказывая клиенту физическую помощь при выполнении упражнений, чтобы предохранить его от травм.

Необходимость осуществления страховки обычно связана с выполнением упражнений со свободными весами. Штанги, гантели, гири — все отягощения, перемещение которых может осуществляться произвольным образом, несут в себе опасность того, что занимающийся утратит контроль и нанесет себе травму. Страховка также может осуществляться и при выполнении упражнений на тренажерах, однако в этом случае в ней нет особой необходимости, поскольку занимающемуся на тренажерах не грозит опасность падения штанги, гантели или гири.

Впрочем, это достоинство занятий на тренажерах отнюдь не означает, что они не требуют контроля или оказания помощи со стороны персонального тренера (например, клиенту может понадобиться помощь для поддержания определенной скорости и амплитуды движений). Персональный тренер может помочь занимающемуся в выполнении повторений с поддержкой (которые могут быть успешно выполнены только с помощью постороннего лица), однако не следует путать или заменять этот тип поддержки и страховку с целью обеспечения безопасности.

Рекомендации по использованию

Показано, что тяжелоатлетический пояс увеличивает внутрибрюшное давление при выполнении упражнений силовой направленности , поэтому его использование может способствовать снижению вероятности травм благодаря снижению компрессионной нагрузки на позвоночник.

Вместе с тем, если занимающийся постоянно использует пояс во время силовой тренировки, его поясничные и брюшные мышцы утрачивают способность поддерживать туловище при физической нагрузке. При выполнении таким занимающимся упражнений без тяжелоатлетического пояса ослабленные мышцы его туловища могут оказаться неспособными развивать внутрибрюшное давление, достаточное для снижения вероятности получения травм.

При определении необходимости использования занимающимся такого пояса персональный тренер должен исходить из следующих принципов: Тяжелоатлетический пояс рекомендуется использовать при выполнении базовых упражнений на развитие мышц туловища, структурных упражнений, когда позвоночник или его поясничный отдел (например, приседания со штангой на плечах и на груди, жим от груди в положении стоя, мертвая тяга) подвергается нагрузке при использовании максимальных или субмаксимальных отягощений.

Должны выполняться оба условия: занимающийся может не использовать пояс в случае, если применяет отягощения меньшего веса даже при выполнении структурных упражнений. Нет необходимости использовать тяжелоатлетический пояс для выполнения упражнений, при которых позвоночник непосредственно не подвергается нагрузке, даже если при этом нагружается поясница (например, тяга к груди сидя, жим от груди в положении лежа, сгибание рук в локтях, разгибание ног).