Тренировки для внутренней части бедра - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Тренировки для внутренней части бедра

Тренировки для внутренней части бедра

Внутренняя часть бедра – одна из проблемных зон, так как она меньше всего задействована в повседневной жизни, так как дряблость этих мест больше всего заметна.

Самое главное не лениться и все в ваших руках! И вы с гордостью будете носить короткую юбку, и чувствовать себя уверенной на пляже.

Замечательно тренируют мышцы внутренней поверхности бедра:

  • прыжки со скакалкой;
  • бег;
  • ходьба по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • бег по пересеченной местности.

Используйте любую возможность, чтобы обеспечить мышцам дополнительную нагрузку и красивая линия внутренней поверхности бедра не заметит обозначиться.

А ещё запомните, все упражнения начинаем с разминки, чтобы разогреть мышцы, а заканчиваем растяжкой.

Упражнения для внутренней части бедра

Первый способ:

  1. Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки.
  2. Левую ногу согните в колене, стопу поставьте за правой ногой, чтобы колено смотрело точно вверх.
  3. Прямую правую ногу напрягите и делайте качающие движения вверх, не касаясь пола.
  4. Упражнение повторите 40 раз на каждую ногу.

Второй способ:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
  2. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и согните ее в колене, со вдохом вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите выпад на левую ногу.
  4. Сделайте по 15 – 20 повторений на каждую ногу.

Третий способ:

Упражнение с мячом.

  1. В положении сидя упритесь руками в пол,  ноги согните  в коленях.
  2. Мяч зафиксируйте между ногами  и сжимайте со всей силы, секунд 20-30 держим.
  3. Расслабляем мышцы и опять на 20-30 секунд сжимаем.

Четвёртый способ:

Приседание – плие.

  1. Поставьте ноги, как можно шире плеч, носки смотрят в стороны, спину держим прямо и приседаем, не давая тазу проваливаться назад.
  2. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
  3. Сделайте 15-20 повторений.