Тренировки для идеальных икр ног - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Тренировки для икр

Тренировки для икр

Сделайте ваши икры идеальными, пользуясь наиболее простыми и эффективными упражнениями. Результат не заставит себя ждать.

Подъемы на носки стоя

  1. Станьте на тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики.
  2. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде.
  3. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны.
  4. Полностью выпрямите ноги и торс.
  5. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости.
  6. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на пятках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты.
  7. На вдохе, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше.
  8. В верхней точке остановитесь на секунду и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры.
  9. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.
  10. Выполняйте эти упражнения в 3 подхода по 20 раз.

Тренировки для внешних икр ног

Для того, чтобы накачать внешнюю икру, выполняя упражнение, сведите носки стоп внутрь, а пятки наружу.

Для развития внутренней икры разведите носки наружу, пятки внутрь.