Тренировка на развитие гибкости < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Тренировка на развитие гибкости

Она нацелена на два типа адаптационных изменений тканей организма — эластичность и пластичность. Эластичность характеризует способность восстанавливать исходную длину в состоянии покоя после пассивного растягивания чем обеспечивает временное изменение длины. В отличие от нее пластичность характеризует склонность к увеличению длины в результате пассивного растягивания даже после снятия внешней нагрузки.

  Мышцы обладают только эластичностью. Однако связки и сухожилия характеризуются и пластичностью и эластичностью. При растягивании соединительнотканных образований их удлинение происходит частично за счет эластичных элементов и частично — за счет пластичных. После снятия нагрузки эластическая деформация восстанавливается, в то время как пластическая — остается

Методики растягиваний должны быть направлены прежде всего на создание пластической деформации, поскольку их целью является постоянное увеличение диапазона подвижности. Во время растягиваний соотношение эластической и пластической деформации может изменяться в зависимости от того, как и в каких условиях происходит тренировка гибкости.

Растягивание до состояния легкого дискомфорта, удержание растянутого положения в течение некоторого времени, а также выполнение растягиваний только при условии повышенной внутренней температуры будут способствовать увеличению доли пластичного растягивания Известно, что занимающиеся перед началом интенсивной двигательной активности должны выполнять определенные подготовительные упражнения. Разновидность подготовительных упражнений или движений имеет общее название — разминка.