Тест отжимания < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Тест отжимания

В некоторых тестах мышечной выносливости используются нагрузки, которые могут оказаться настолько большими, что некоторые нетренированные лица не могут выполнить даже несколько повторений. Например, занимающиеся со слабыми или слаборазвитыми мышцами верхних конечностей (дети, подростки, пожилые люди, женщины, лица, ведущие малоподвижный образ жизни) могут оказаться неспособными выполнить большое количество отжиманий  даже в модифицированном положении, масса их тела оказывается слишком велика для их мышц.

Для таких занимающихся тест отжимания может быть использован для оценки мышечной силы. Гибкость характеризует диапазон подвижности  в суставе  или группе суставов (позвоночный столб). Существует точка зрения, что недостаточная гибкость может быть взаимосвязана с различными нарушениями функции опорно-двигательного аппарата, например болями в пояснице. Не имеется единого теста, который бы позволил оценить гибкость всего тела одновременно, поэтому для каждой интересующей части тела необходимо проводить специфические тесты. Обычно персональный тренер основное внимание уделяет тестам, которые оценивают подвижность суставов, нарушение функции которых может повлечь возникновение болей в пояснице.

Наклоны вперед в положении сидя с вытянутыми ногами  Многие люди считают, что данный тест позволяет оценить подвижность тазобедренного сустава и поясничного отдела позвоночника. Однако он не может дать адекватной оценки подвижности позвоночника, поскольку при тестировании определяется только расстояние, на которое может дотянуться вперед занимающийся . Тем не менее, предполагается, что недостаточная подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника, наряду с недостаточной силой и выносливостью мышц брюшного пресса увеличивают вероятность болей в пояснице. Перед началом теста проведите с занимающимся разминку и умеренное растягивание. Тест должен выполняться без обуви.