Технологии силовой тренировки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Технологии силовой тренировки

Одной из основных обязанностей персонального тренера является обучение и контроль за техникой выполнения упражнений силовой направленности с целью создания максимально безопасных условий осуществления тренировочного процесса.

В первой части этой главы представлены рекомендации и стратегии обучения, контроля и страховки безопасных и эффективных упражнений силовой направленности, описаны ситуации, когда необходимо использовать пояс, а также приведена правильная техника дыхания во время выполнения упражнений силовой направленности. В заключительной части главы даны последовательность выполнения и иллюстрации упражнений силовой направленности, а также способы осуществления страховки. Кроме того, перечислены основные ошибки и названы основные мышцы, задействованные в выполнении упражнений.

Практически ко всем упражнениям силовой направленности применимы несколько общих рекомендаций. Для того чтобы обеспечить безопасность и эффективность техники выполнения упражнений, занимающийся должен знать, как необходимо осуществлять хват различных типов штанг, гантелей и рукояток, каким должно быть оптимальное положение тела, а также придерживаться корректной техники выполнения движений и дыхания. Кроме того, при выполнении отдельных упражнений может понадобиться пояс.

Тип и ширина хвата. Практически во всех упражнениях силовой направленности используются два наиболее распространенных типа хвата — прямой захват (также называется захват сверху), при котором ладони повернуты от себя, а костяшки пальцев — к себе, и обратный захват , при котором ладони обращены к себе, а костяшки пальцев от себя.

В качестве примеров упражнений, в которых применяются такие типы хвата, можно назвать жим от груди — используется прямой захват и сгибание рук в локтях с гантелями — обратный захват. При выполнении некоторых упражнений, например, сгибание рук в локтях с гантелями и варианта упражнения на тренажере жим от груди в положении сидя применяется нейтральный захват.