Правильная техника выполнения упражнений на степпере < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Правильная техника выполнения упражнений на степпере

Ноги должны опираться на педали полной ступней, носки — направлены вперед. Руки для поддержания равновесия должны располагаться на поручнях, но не оказывать на них значительного давления. Использование поручней в качестве точки опоры и перенос на них части массы тела может приводить к снижению энергетических затрат, связанных с выполнением упражнений.

Если занимающийся способен сохранять равновесие без дополнительной точки опоры, предложите ему не держаться за поручни и выполнять руками, согнутыми под прямым углом, естественные движения в плечевом суставе. Верхняя часть тела: шея должна быть ровной, взгляд направлен прямо перед собой. Плечи ровные и расслаблены. Положение тела вертикальное, туловище располагается над тазом. Такое положение тела обеспечивает равномерное распределение нагрузки между позвоночником и мышцей, выпрямляющей туловище. Многие занимающиеся наклоняются слишком сильно вперед, сгибая туловище в пояснице, которая при этом подвергается дополнительной нагрузке.

Очень часто занимающиеся наклоняются вперед и опираются на поручни из-за того, что занимаются с нагрузкой чрезмерной интенсивности . Проблему можно попытаться исправить, если предложить им снизить темп и увеличить контроль движений и положения тела. Таз должен располагаться непосредственно под туловищем. Это обеспечит правильную осанку и позволит уменьшить поясничный изгиб позвоночника. Некоторые движения таза во время занятий на тренажере могут оказаться полезными для организма. Вместе с тем следует избегать неконтролируемых движений с большой амплитудой.