Страховка при выполнении упражнений со свободными весами < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Страховка при выполнении упражнений со свободными весами

Она требуется в четырех случаях. К ним относятся упражнения, при выполнении которых отягощение находится: Страховка при выполнении упражнении со свободными весами над головой.

При выполнении упражнений со свободными весами над головой занимающийся обычно находится в положении сидя или стоя (например, жим от груди, разгибание трицепсов над головой), либо в положении лежа на спине (например, жим от груди в положении лежа, разведение рук , разгибание рук в положении лежа, пулловер).

Поскольку в этих упражнениях отягощение располагается над головой занимающегося, вероятность серьезной травмы при их выполнении гораздо выше, чем в других случаях. Кроме того, для эффективного осуществления страховки при выполнении упражнений в положении стоя персональный тренер должен иметь рост хотя бы такой же, как у занимающегося. В противном случае он должен видоизменить упражнение так, чтобы оно выполнялось в положении сидя.

Некоторые типы скамей для выполнения жима от груди и жима от плеч имеют специальную платформу, которая облегчает осуществление страховки при выполнении упражнений, в которых отягощение располагается над головой. Упражнения со штангой Осуществляя страховку при выполнении упражнения со штангой над головой, персональный тренер должен удерживать штангу между руками занимающегося разносторонним хватом. Такой хват не дает грифу выскользнуть из рук тренера и попасть на лицо, голову или шею занимающегося.

Кроме того, тренер должен находиться как можно ближе к занимающемуся, чтобы не отвлекать его и в то же время иметь возможность при необходимости как можно быстрее подхватить штангу. И, наконец, чтобы иметь прочное основание для поддержки, персональный тренер должен по возможности стоять выпрямившись, с ровной спиной, опираясь на полную стопу и расположив ноги уступом. В ряде случаев конструкция скамьи для упражнений со свободными весами не предоставляет для этого достаточно свободного пространства.