Статическое растягивание < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Статическое растягивание

Наиболее распространенной методикой увеличения гибкости являются статические растягивания, во время которых используются медленные с постоянной скоростью движения с удерживанием мышц в растянутом состоянии на протяжении 30 с . Статические растягивания включают одновременное расслабление и удлинение растягиваемой мышцы.

Поскольку они выполняются с небольшой скоростью, то не приводят к активации рефлекса на растяжение в растягиваемой мышце, поэтому в данном случае вероятность получения травм существенно ниже, чем при баллистических растягиваниях. Несмотря на то что чрезмерно интенсивные статические растягивания также могут приводить к травмам мышц или соединительнотканных структур, данная методика при правильной технике выполнения упражнения характеризуется минимальным риском получения травм.

Вместе с тем последние исследования показывают, что выполнение статических растягиваний перед участием в динамичной двигательной активности (бег, прыжки, метания) может оказывать отрицательное воздействие на спортивные показатели. Важно отметить, что увеличение продолжительности удерживания мышцы в растянутом положении свыше 30 с не обязательно будет повышать эффект выполняемых упражнений. Например, установлено, что увеличение времени удерживания мышцы в растянутом положении с 30 до бо с не сопровождается заметным улучшением показателей гибкости.

Тем, кто только начинает заниматься по программе увеличения гибкости, удерживание мышцы в растянутом положении даже в течение 30 с может показаться достаточно сложной задачей. В таких случаях персональный тренер может предложить клиенту начинать с фиксации крайних положений в течение 15 или 20 с и постепенно увеличивать это время до 30 с по мере увеличения опыта занимающегося и его умения концентрироваться.