Средняя интенсивность нагрузки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Средняя интенсивность нагрузки

Занимающимся при выполнении упражнений со средней и ниже следует дышать носом. При увеличении интенсивности и продолжительности занятий может оказаться предпочтительным дыхание через рот и нос, поскольку это позволит увеличить вентиляцию легких. Изменение программы занятий путем замены или введения в нее новых упражнений.

При изменении тренировочной программы путем замены или введения в нее новых упражнений персональный тренер должен уделять особое внимание соблюдению принципа последовательного увеличения нагрузки. Новые упражнения подвергают организм и мышцы непривычной нагрузке. Несмотря на общее повышение уровня физической подготовленности в результате регулярной двигательной активности, способность занимающегося эффективно выполнять упражнения одного типа не означает, что он столь же успешно справится с выполнением других упражнений.

Так, занимающийся среднего возраста, который регулярно тренировался на тренажере в течение 30 мин з раза в неделю, не сможет сразу перейти к занятиям на беговой дорожке продолжительностью 30 мин 3 раза в неделю.

Общее повышение уровня кардиореспираторной подготовленности, связанное с адаптационными изменениями сердца и легких в результате занятий на велотренажере, несомненно, проявится и на занятиях другими видами двигательной активности, а отдельные изменения в мышечном аппарате и скелетной системе, затрагивающие нижние конечности, возможно, облегчат занятия на беговой дорожке. Однако каждое упражнение подвергает организм специфической нагрузке и вызывает специфические тренировочные адаптации в выполняющих работу мышцах, соединительнотканных образованиях и скелетной системе.