Среднее потребление жидкости < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Среднее потребление жидкости

Среднее потребление жидкости

Оно необходимое для восполнения потерь воды у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, составляет 1,4—2,6 л в день. Часто возникает вопрос, является ли полезным потребление жидкости в больших количествах.

Четкого ответа на него дать нельзя, однако все больше экспериментальных данных свидетельствует о существовании взаимосвязи между высоким уровнем потребления жидкости и снижением риска ряда заболеваний, таких, как рак мочевого пузыря, рак прямой кишки, камни в почках и желчно-каменная болезнь .

Улиц, не подвергающихся физической нагрузке или стрессовому воздействию условий внешней среды, наблюдается взаимосвязь между высоким уровнем потребления жидкости и снижением риска ряда заболеваний. Потребление жидкости и занятия физическими упражнениями Несмотря на то что четкого ответа на вопрос о потребностях в жидкости лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, в настоящее время дать не представляется возможным, о потребностях в жидкости лиц, занимающихся физическими упражнениями, известно гораздо больше.

Разработаны рекомендации в отношении потребления жидкости до занятий, во время занятий и после занятий. Потребление жидкости перед занятиями физическими упражнениями. Потребление примерно 0,5 л жидкости за два часа до занятия физическими упражнениями позволяет обеспечить организм жидкостью в достаточном количестве и предоставляет мочевыводящей системе достаточно времени для выведения ее излишков с мочой.

Потребление жидкости во время занятий. В случае проведения занятий физическими упражнениями в теплом помещении избежать обезвоживания организма достаточно сложно. Постоянное потоотделение при воздействии на организм физической нагрузки может приводить к потере до 1,8 л воды в час, что существенно увеличивает потребность организма в жидкости.