Спортивная ходьба < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Спортивная ходьба

Несмотря на то что подробное рассмотрение техники спортивной ходьбы выходит за рамки этой главы, следует обратить внимание на некоторые существенные отличия между спортивной и обычной ходьбой. Два основных правила спортивной ходьбы препятствуют тому, чтобы быстрая ходьба перешла в бег.

Во-первых, в соревновательной спортивной ходьбе одна нога должна постоянно находиться в контакте с поверхностью, т. е. при спортивной ходьбе исключена фаза полета (характерная для бега). Кроме того, пока нога касается земли, не допускается ее сгибание в колене. (Сгибание ноги всегда будет приводить к переходу на бег.)

Чтобы повысить результаты в спортивной ходьбе при сохранении правильной техники, необходимо увеличить до максимума длину шага. Для этого спортсмен при выполнении шага увеличивает амплитуду поворота таза. Это приводит к выраженным перекатываниям таза, позволяющим преодолевать большее расстояние с каждым шагом.

В спортивной ходьбе правильная техника поворота таза включает три фазы: Основные используемые мышцы: четырехглавые бедра, задняя группа мышц бедра, ягодичные, подвздошные, передние большеберцовые, икроножные и камбаловидные. Техника ходьбы Правильная осанка. Необходимо научить занимающихся ходить с приподнятой головой и взглядом, направленным прямо перед собой.

Плечи должны быть расслаблены, но не опущены вниз; туловище расположено вертикально над тазом. Занимающийся должен представить себе вертикальную линию, условно проходящую через уши, плечи и бедра. Шаг. Предложите занимающимся делать большие плавные шаги; поднимать колени и включать в движение таз и ягодичные мышцы.

детский спортивный комплекс для дачи от производителя