Сокращение диафрагмы < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Сокращение диафрагмы

В результате при и глубоких мышц туловища происходит увеличение внутрибрюшного давления на жидкость и ткани, заполняющие брюшную полость, что в целом обеспечивает внутреннюю опору, поддерживающую положение туловища, снижает компрессионную нагрузку на позвоночник и усилие, которое приходится прилагать другим мышцам (например, мышцам поясницы во время выполнения приседаний со штангой на плечах) для выполнения упражнения.

Таким образом, занимающимся легче удается поддерживать правильную осанку и положение тела. Далее описаны два варианта дыхания с простыми вербальными указаниями, которые персональный тренер может подавать подготовленным занимающимся, которые выполняют упражнения, требующие использования приема Вальсальвы. Вариант 1. Совершайте вдох во время эксцентрической фазы до начала концентрической.

Задерживайте дыхание во время мертвой точки, затем выдыхайте. Вербальные указания: сделайте вдох во время наиболее легкой части упражнения, задержите дыхание в момент наибольшей нагрузки и затем выдохните. Вариант 2. Совершайте вдох до начала выполнения очередного повторения. Задерживайте дыхание во время мертвой точки, затем выдыхайте. Вербальные указания: сделайте вдох перед началом выполнения повторения. Задержите дыхание в момент наибольшей нагрузки и затем выдохните.

В качестве примера использования первого варианта дыхания рассмотрим выполнение приседаний со штангой на плечах. Подготовленный занимающийся, который пытается поднять отягощение значительной массы, может выполнять вдох, во время опускания в нижнее положение или в нижней точке, использовать прием Вальсальвы и задерживать дыхание до преодоления мертвой точки во время направленного вверх движения, а затем выдыхать во время остатка концентрической фазы до перехода в исходное положение стоя.