Силовая тренировка < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Силовая тренировка

Хорошо продуманная и должным образом выполняемая программа силовой тренировки может способствовать увеличению гибкости.

В то же время программа силовой тренировки с использованием больших нагрузок при условии выполнения движений в неполном диапазоне может снизить диапазон подвижности, поэтому программа силовой тренировки должна разрабатываться так, чтобы предусматривать тренировку мышц-агонистов и антагонистов, а все упражнения должны выполняться в полном доступном диапазоне движений задействованных суставов.

Важно отметить, что хотя неправильное применение упражнений силовой направленности может привести к нарушению гибкости, этого обычно не происходит, поскольку занимающийся приобретает значительную мышечную силу. Вместе с тем снижение гибкости происходит вследствие неправильной тренировки мышц или мышечных групп, окружающих сустав, которая приводит к ограничению его подвижности.

Например, занимающийся с крупными бицепсами и дельтовидными мышцами может столкнуться с трудностями при растягивании трицепсов, выполняя подъем штанги на грудь или удерживая штангу при выполнении приседания со штангой на груди. На гибкость оказывают влияние разнообразные факторы. Некоторые из них (строение суставов, возраст и пол) не поддаются тренировочному воздействию.

Вместе с тем внутренняя температура во время тренировки на гибкость, общий уровень двигательной активности, участие в хорошо продуманных программах силовой тренировки и регулярное выполнение упражнений на растягивание могут оказывать влияние на гибкость и это следует учитывать в своей работе персональному тренеру.