Отведение рук с гантелями в стороны < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Отведение рук с гантелями в стороны

При выполнении упражнений в положении стоя (например, сгибание рук в локтях, приседания со штангой, жим от груди) ноги должны быть расставлены на ширину бедер или плеч, а ступни — полностью опираться о поверхность пола.

Чтобы занимающийся мог принять правильное положение при выполнении упражнений на тренажере, тренер должен отрегулировать высоту сидения и положение всех регулируемых подставок под части тела и конечности так, чтобы суставы, в которых выполняется движение, находились на одной линии с осью тренажера. Например, при подготовке к выполнению занимающимся упражнения разгибание ног в коленях персональный тренер должен отрегулировать положение подставки под спину, сдвигая ее вперед или назад, а также подставки под лодыжки, сдвигая ее вверх или вниз, чтобы положение коленей занимающегося совпало с осью тренажера.

Каждая демонстрация нового упражнения занимающимся должна начинаться с показа правильного исходного положения. Положение тела с опорой на пять точек Некоторые упражнения со свободными весами и на тренажерах выполняются в положении сидя (например, вертикальный жим от груди, жим ногами, жим плечами) или лежа на спине лицом вверх (жим от груди в положении лежа, разгибание рук в положении лежа, отведение и приведение рук в стороны с гантелями). Перед выполнением этих упражнений, которые обычно выполняются на лавках или скамьях, с длиной примерно равной длине туловища, персональный тренер должен научить занимающегося занимать положение тела с опорой на пять точек так, чтобы следующие части или участки тела контактировали с сиденьем или скамьей и полом или платформой для ног.

Для упражнений, которые выполняются в положении лежа лицом вниз (сгибание ног в коленях, переразгибание спины), большая часть тела опирается на пол или подставки или рукоятки тренажера. Например, правильное исходное положение тела для выполнения упражнения сгибание ног в коленях предполагает использование следующих пяти точек опоры.