Рекомендации, которые следует учитывать при определении кратности занятий < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Рекомендации, которые следует учитывать при определении кратности занятий

Для того чтобы обеспечить возможность для нормального восстановления организма, персональный тренер должен составлять расписание тренировочных занятий таким образом, чтобы между занятиями, на которых нагрузкам подвергаются одни и те же мышечные группы, было не менее одного дня.

Более специфические рекомендации зависят от уровня специфической физической подготовленности занимающегося. Занимающийся с низким уровнем подготовленности (по результатам оценки во время первичного собеседования) обычно способен тренироваться два или три раза в неделю, среднего уровня — три-четыре раза в неделю, а высокого уровня — четыре раза в неделю и более Низкий уровень подготовленности.

Программы для лиц с низким уровнем специфической физической подготовленности включают 2—3 занятия в неделю, примерно с равным интервалом для отдыха (например, понедельник и четверг; понедельник, среда и пятница). Такое распределение имеет важное значение, поскольку в случае проведения тренировок, например в понедельник и среду, перерыв между занятиями в среду и понедельник будет слишком большим.

Средний или высокий уровень подготовленности: раздельная программа тренировки Занимающиеся со средним или высоким уровнем подготовленности могут тренироваться более трех раз в неделю, однако, нечетное количество дней в неделю означает, что в этом случае для увеличения кратности им придется тренироваться несколько дней подряд.

Раздельная программа тренировки позволяет планировать четыре и более тренировочных занятий в неделю при условии, что каждая тренировка включает упражнения только для одной из частей тела (например, верхних или нижних конечностей) или определенных мышечных групп (например, грудь, спина или ноги). В результате появляется возможность сформировать программу занятий с высокой кратностью и достаточным интервалом для восстановления между тренировочными занятиями, включающими выполнение одних и тех же упражнений.