Рекомендации для проведения разминки < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Рекомендации для проведения разминки

Объем, интенсивность и продолжительность разминки должны идеально соответствовать уровню физического состояния каждого отдельного занимающегося. Продолжительность разминки зависит также от климатических условий и уровня физической подготовленности. Обычно продолжительность разминки составляет от 5 до 15 мин, этого достаточно, чтобы заставить занимающихся вспотеть.

По мере повышения уровня физической подготовленности занимающегося следует увеличивать продолжительность разминки. По сравнению с нетренированным, хорошо подготовленному занимающемуся, чтобы достичь оптимальной температуры тела, может понадобиться более продолжительная или более интенсивная разминка, либо более продолжительная и более интенсивная разминка.

Для сохранения или увеличения гибкости используют несколько методик растягивания. Наиболее распространенными являются баллистическое, статическое и разнообразные методики проприоцептивной нейромышечной поддержки . Динамические упражнения для развития гибкости, хотя и не распространенные столь широко, как вышеназванные методики, также хорошо признаны и подробно приводятся далее в этой главе. Упражнения для тренировки гибкости могут быть также разделены на активные и пассивные.

Активное растягивание происходит, когда занимающийся использует собственную силу для растягивания. Например, при выполнении упражнения наклоны вперед в положении сидя с доставанием пальцев ног он для осуществления наклонов вперед прикладывает силу, которая помогает растягивать задние мышцы бедра и мышцы поясницы . Пассивное растягивание предполагает использование внешней силы и выполняется при помощи партнера или специального устройства.