Упражнения на развитие гибкости < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Упражнения на развитие гибкости

Однако результаты исследований показывают, что во время выполнения сила сопротивления, возникающая при растягивании расслабленной мышцы, обусловлена упругостью соединительнотканного каркаса мышцы и ее оболочек  При обычных условиях подвижность суставов ограничивается, прежде всего, соединительнотканными структурами. Диапазон подвижности ограничивается одним или несколькими соединительнотканными образованиями, включая связочные суставные капсулы, сухожилия и мышцы.

Таким образом, увеличение диапазона подвижности в результате выполнения упражнений на растягивание обусловлено преимущественно адаптационными изменениями в соединительнотканных образованиях . Причиной различий в величине статического диапазона подвижности у разных занимающихся является эластичность мышц и связок, приводящих сустав в движение или стабилизирующих его . Тугие мышцы и связки ограничивают диапазон подвижности сустава, тогда как податливые мышцы и связки его расширяют.

Эластичность мышц и связок изменяется в результате занятий упражнениями на увеличение гибкости. Если удерживать мышцу в течение некоторого времени под нагрузкой при статическом растягивании, пассивное напряжение уменьшается, т. е. мышца будет понемногу уступать внешней нагрузке. Это явление называется вязкоэластичным релаксационным ответом на растягивание. Пассивное напряжение определяется как количество внешней силы, необходимое для удлинения релаксированной мышцы.

Очевидно, чем меньше необходимо внешнее усилие, тем более податлива мышца. Такая повышенная податливость мышцы сохраняется в течение 90 мин и более после растягивания. Мышцы, пересекающие сустав или расположенные рядом с ним, также влияют на его подвижность . При любом движении активное сокращение мышцы-агониста сопровождается одновременным расслаблением или растягиванием мышцы-антагониста: чем легче растягивается мышца-антагонист, тем меньше энергии расходуется на преодоление ее сопротивления.

Способность мышечного волокна к растягиванию в результате тренировки на развитие гибкости возрастает. Вместе с тем независимо от количества тренировок гибкость часто ограничена вследствие недостаточного расслабления мышцы-антагониста или недостатка координации между сокращением  и расслаблением антагонистов.