Разминка и растягивание < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Разминка и растягивание

Следует обратить внимание на то, что разминка и растягивание— это совсем не одно и то же. Разминка представляет собой двигательную активность, которая повышает температуру тела в целом, а также температуру мышц с целью подготовки тела к более интенсивным нагрузкам. Это один из основных компонентов, определяющих успех тренировочного занятия. Физическая и психологическая подготовка, происходящая во время разминки, является ключевым условием достижения тренировочной интенсивности нагрузки, которая необходима для достижения оптимальных результатов.

Разминочная часть занятия также важна, поскольку она позволяет снизить вероятность травм благодаря увеличению эластичности мышц Такое увеличение эластичности мышц в результате проведения разминки является следствием того, что эластичность мышц зависит от кровообращения в целевой мышце. Соответственно, холодные мышцы с низким к эовообращением более подвержены травмам или повреждениям по сравнению с разогретыми мышцами, которые хорошо снабжаются кровью.

Психологические эффекты разминки еще не исследованы в должной степени. Однако большинство занимающихся, выполняющих разминку перед занятием основным видом двигательной активности, обычно более психологически настроены или подготовлены к двигательной активности. К сожалению, многие из них стремятся сократить или избежать разминки, что отражается на снижении эффективности тренировочного занятия в целом и на получении более низкого спортивного результата.

На самом деле, любому тренировочному занятию должна предшествовать разминка. Если у занимающегося нет времени для разминки, значит, у него нет времени и для тренировочного занятия. Занимающиеся должны в установленном порядке выполнять разминку, направленную на подготовку организма к более интенсивным физическим нагрузкам.