Рекомендации по растяжке мышц после тренировки - фитнес в домашних условиях от www.Dynamic-M.ru
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Рекомендации по растяжке мышц после тренировки

Рекомендации по растяжке мышц после тренировки

При занятиях фитнесом обычно тренеры рекомендуют соблюдать следующие рекомендации по растяжке мышц после тренировки:

  • Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.
  • Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки.
  • Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно.
  • «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные.Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме.
  • Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.
  • Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.
  • Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.
  • При выполнении упражнений на растяжку необходима полная концентрация внимания на прорабатываемых мышцах. Только в этом случае можно достичь максимального эффекта от растяжки.
  • Тянитесь до достижения предельного напряжения в мышцах, но никогда не доводите до боли.
  • Ни в коем случае не выполняйте растяжку рывками, возвращайтесь в исходное упражнение тоже медленно. При выполнении растяжки рывками вы не можете контролировать амплитуду движений, и способны нанести мышцам серьезный урон.
  • Тяните крупные группы мышц минимум 2 - 3 раза в неделю.
  • Никогда не растягивайте неразогретые мышцы.
  • Перед растяжкой как минимум в течение пяти минут выполняйте аэробную нагрузку: прыжки со скакалкой или бег.
  • У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла.
  • Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах.