Интенсивное раскачивание из стороны в сторону < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Интенсивное раскачивание из стороны в сторону

Оно свидетельствует о чрезмерной глубине шага и обычно приводит к нарушению осанки вследствие сгибания туловища вперед . В таких ситуациях необходимо снизить глубину шага, темп движения или одно и другое, до момента, когда занимающийся сможет удерживать равновесие расположенного вертикально туловища и сохранять правильную осанку. Колени должны располагаться на вертикальной линии со ступнями, носки стоп направлены вперед.

При сгибании ног в коленях колени не должны смещаться вперед. При разгибании не следует фиксировать сустав в разогнутом состоянии или переразгибать ногу в колене до конца и фиксировать в этом положении, она всегда должна оставаться немного согнутой. Чрезмерное и неправильное сгибание и разгибание ноги в колене приводит к увеличению нагрузки на коленный сустав и может стать причиной травмы.

Диапазон движений Глубина шага при занятиях на степпере определяется ростом занимающегося и уровнем его физической подготовленности. Правильно подобранный диапазон движений позволяет заниматься с необходимой интенсивностью и при этом сохранять правильную осанку. Глубина шага обычно варьирует в пределах 10—20 см .

Следует удерживать занимающихся от чрезмерных наклонов таза из стороны в сторону, которые свидетельствуют о слишком большой глубине шага. Не следует доводить педали до крайних положений, и вместе с тем необходимо двигаться в максимально возможном диапазоне движений, не вызывающем чрезмерного утомления или наклона тела вперед. Слишком маленькая глубина шага также нежелательна, поскольку при небольшом диапазоне движений в работу практически не вовлекаются четырехглавые мышцы бедра, задняя группа мышц бедра и ягодичные мышцы.