Программы персональных тренировок < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Программы персональных тренировок

Они обычно включают различные формы растягиваний, поэтому очень важно, чтобы персональные тренеры и их занимающиеся имели четкое представление о том, что такое гибкость и какое отношение это качество имеет для физической подготовленности в целом.

Гибкость, которая определяется как диапазон подвижности в суставе или группе суставов, обеспечивает свободное движение в суставах в полном диапазоне подвижности и способствует повышению показателей и снижению вероятности получения травм. Уровень гибкости занимающегося определяется рядом факторов, к которым относятся строение суставов, свойства мышечной и соединительной тканей, пол, температура тела и силовая тренировка.

Разминка, которую не следует путать с растягиваниями, представляет собой неотъемлемый компонент эффективного тренировочного занятия, повышая температуру тела и диапазон подвижности занимающихся. Баллистические, статические упражнения и разнообразные методики с использованием проприоцептивной нейромышечной поддержки представляют собой наиболее распространенные способы поддержания и увеличения гибкости.

Вместе с тем в последнее время, несмотря на отсутствие единой точки зрения на тренировочный эффект, приобретает все большую популярность динамическое растягивание. При разработке индивидуальных программ совершенствования гибкости наиболее рационально использовать сочетания динамических и статических растягиваний. Для некоторых занимающихся более подходящим будет использование комплексов упражнений с собственным весом или упражнений с мячом , либо их комбинаций.