Разработка эффективной программы тренировки гибкости < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Разработка эффективной программы тренировки гибкости

Наиболее важным аспектом независимо от применяемой методики является контроль правильного выполнения упражнений. Например, для растягивания задней группы мышц бедра часто используют упражнение наклоны вперед в положении сидя с доставанием пальцев ног. Однако в этом положении происходит сгибание поясницы, при котором таз поворачивается назад, что снижает эффективность растягивания мышц бедра.

Более подходящим способом растягивания задней группы мышц бедра является упражнение, когда занимающийся подает туловище вперед, слегка согнув спину и выставив одну ногу впереди другой. Поддерживая туловище руками, опирающимися на сзади стоящую ногу, клиент должен ощущать растягивание мышц ноги, выставленной вперед. При таком положении тела спина остается выпрямленной, а таз сохраняет наклоненное вперед положение, благодаря чему задние мышцы бедра растягиваются наиболее оптимальным образом.

Приведенный пример демонстрирует сколь важное значение для достижения оптимальной результативности растягиваний имеет правильное их выполнение. Баллистическое растягивание Упражнения на растягивание баллистического типа представляют собой быстрые резкие неконтролируемые движения. Во время баллистических растягиваний часть тела приводится в движение и возникающий при этом момент перемещает ее в пределах всего диапазона подвижности до тех пор, пока мышцы не окажутся растянутыми до предела.

Негативным аспектом баллистических растягиваний является то, что увеличение гибкости достигается за счет резких рывков и маховых движений, которые приводят к растяжению тканей, оказывающих сопротивление. Поскольку такие движения выполняются с большой скоростью, степень и скорость растяжения тканей, равно как и прикладываемая для этого сила, практически не поддаются контролю. Другим негативным аспектом баллистических растягиваний являются потенциальные травмы мышц и соединительнотканных структур, особенно в случаях, когда нагрузке подвергается ранее травмированная зона. Такая повышенная вероятность травм связана с тем, что при данном виде растягиваний существует опасность превышения границ удлинения растягиваемой ткани.