Продолжительность периодов бега и ходьбы < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Продолжительность периодов бега и ходьбы

При составлении программы можно использовать другую в зависимости от уровня физической подготовленности и предпочтений занимающегося. Недостатком занятий бегом является их высокое ударное воздействие, возникающее при каждом шаге в момент соприкосновения ступни с землей, которое может в 2—4 раза превышать массу тела Такая высокая нагрузка на структурные анатомические элементы нашего тела может стать причиной травм.

Занимающимся с избыточной массой тела либо нарушениями функции опорно-двигательного аппарата, а именно: заболеваниями поясничного отдела позвоночника, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и стопы следует выбирать для тренировочных занятий виды двигательной активности, обладающие более низким ударным воздействием, такие, как ходьба, езда на велосипеде, плавание или выполнение физических упражнений в воде.

Положение тела Как и при ходьбе, во время бега следует обращать особое внимание на поддержание правильной осанки. Для бега на длинные дистанции наилучшим является вертикальное положение туловища. Правильная осанка позволяет повысить эффективность движений при занятиях бегом и снизить нагрузку на позвоночный столб и мышцы — разгибатели туловища. Голову следует держать ровно, взгляд направлен прямо перед собой.

Плечи не напряжены, но и не опущены вниз. В поясничном отделе позвоночника во время занятий бегом прогиба вперед быть не должно. Вместо этого туловище должно находиться непосредственно над тазом. Следует научить занимающихся во время бега тянуться вверх, представляя себе струну, которая тянет их за макушку головы вверх и растягивает позвоночник. Если смотреть сбоку, то уши занимающегося, плечи и бедра должны находиться на одной вертикальной линии.