Приземление тела < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Приземление тела

Во время каждого шага должно происходить на ногу, расположенную примерно под тазом. Если нога выставлена слишком далеко вперед по отношению к центру тяжести тела, то это приведет к гораздо более сильному удару и возникновению небольшого тормозящего эффекта. Такая излишняя длина шага оказывается неэффективной из-за тормозящего эффекта при столкновении с поверхностью, а также слишком долгого времени, которое атлет проводит в воздухе.

Многие бегуны, чтобы увеличить длину шага, стараются выбросить ноги вперед очень далеко, однако это только снижает их результативность и с большой долей вероятности вызывает торможение. В то же время недостаточная длина шага также приводит к дополнительным затратам энергии, поскольку препятствует перемещению тела на максимально возможное расстояние с каждым шагом.

Наилучшим способом увеличения длины шага является увеличение силы толчка ногой, стоящей сзади, путем увеличения мышечной силы и диапазона подвижности. Увеличить силу толчка могут также плиометрические упражнения, которые при необходимости дополнят тренировочную программу . Более подробно о плиометрических упражнениях изложено в тематиной литературе. 

Частота шагов. Чтобы увеличить частоту шагов, занимающийся должен просто выполнять быстрые, плавные легкие шаги и не поднимать ноги слишком высоко над землей. Для увеличения частоты шагов могут быть также использованы плиометрические упражнения. Лица, которые занимаются бегом с оздоровительными целями, могут не придавать значения увеличению частоты шагов и длины шага, поскольку скорость и бег на время для них не являются целью. Вместе с тем следует обратить внимание на одно обстоятельство, связанное с безопасностью занятий.

Медленный бег с излишней длиной шага обычно приводит к тому, что центр тяжести тела поднимается в воздух слишком высоко и тело слишком долго находится в отрыве от земли. Это приводит к более жесткому приземлению и увеличению толчка при соприкосновении с землей, поэтому излишняя длина шага при низкой частоте шагов может приводить не только к снижению скорости бега, но и к увеличению риска получения травм. Оптимальная частота шагов и длина шага позволят повысить спортивные показатели, а также обеспечат безопасность занятий бегом.