Правильное положение тела < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Правильное положение тела

В исходном положении  занимающийся должен удерживать голову ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Спина должна быть выпрямлена, но не округлена, туловище немного наклонено вперед за счет сгибания тазобедренных суставов. Руки вытянуты вперед, ноги слегка согнуты в коленях, голени расположены вертикально Во время проводки занимающийся должен выпрямить с усилием ноги в тазобедренных и коленных суставах, используя мышцы бедра, ягодичные и четырехглавые мышцы бедра.

Одновременно туловище немного отклоняется назад. После разгибания ног в коленях и тазобедренном суставе руки подтягивают рукоятки тренажера к животу под нижним краем грудной клетки Примечание: Не следует сгибать руки во время выпрямления ног. Это приведет к тому, что мышцам руки придется выполнять работу по преодолению силы ног. Если руки будут тянуть рукоятки в момент выпрямления ног, более слабые и меньшие по размеру мышцы рук быстро устанут. Конец гребка В конце гребка ноги занимающегося полностью выпрямлены, туловище немного отклоняется назад, руки согнуты в локтях, рукоятка тренажера находится рядом с животом под нижним краем грудной клетки.

Возвращение в исходное положение.  Во время заноса весла занимающийся вытягивает руки вперед и затем наклоняет вперед туловище, сгибая тазобедренные суставы. Когда рукоятки тренажера проходят над коленями, ноги сгибаются в коленях и тело начинает плавно скользить вперед до тех пор, пока голени не примут вертикальное положение . Примечание: Выполнение гребка представляет собой плавное хорошо скоординированное движение туловища, верхних и нижних конечностей.

Многие начинающие делают ошибку, сгибая колени слишком рано, из-за чего рукоятка тренажера наталкивается на ноги, согнутые вколенях. Чтобы правильно вернуться в исходное положение, колени необходимо сгибать только после того, как рукоятка пройдет над коленями и туловище начнет наклоняться вперед.