Правильно подобранная обувь < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Правильно подобранная обувь

Она особенно важна для занятий теми видами двигательной активности, при которых стопа подвергается значительным механическим нагрузкам, как при ходьбе, беге и аэробике. Соответствующая особенностям занятий обувь способствует повышению спортивных показателей и обеспечивает защиту от травм. В целом обувь должна быть удобной, обеспечивать хорошую амортизацию при ударах и устойчивость стопы, обладать достаточной эластичностью и износостойкостью.

Обувь для ходьбы должна сочетать в себе все эти качества. Обувь для бега должна иметь повышенные амортизирующие показатели подошвы, поскольку при данном виде двигательной активности нагрузка на стопу при каждом шаге значительно больше — в два-четыре раза, чем масса тела . Обувь для занятий аэробикой, где используются движения в сторону, должна обеспечивать хорошую боковую устойчивость ноги.

Не следует судить о степени изношенности обуви только по внешнему виду. Даже если обувь и не выглядит изношенной сверху, ее подошва уже может иметь значительно сниженные амортизирующие качества. Внутренние защитные элементы обуви для бега начинают терять свои свойства уже через 240 км пробега и могут утратить их на 50  после 500—800 км пробега , поэтому в большинстве случаев такую обувь следует заменять после 500—800 км пробега или примерно каждые полгода, если износ не наступит раньше.

Спортсменам-бегунам, которые интенсивно тренируются, а также лицам с гиперили гипопронацией замена обуви может понадобиться даже через более короткий промежуток времени Обычно при нормальной постановке стопы во время бега при переносе массы тела с пятки на носок происходит небольшой поворот ступни вдоль продольной оси внутрь.