Правильная техника приземления < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Правильная техника приземления

Она предполагает приземление на носок с последующим опусканием на пятку, ноги в коленях должны быть ровными, колени при этом замыкать не следует, голени расположены вертикально — это поможет смягчить удар при соприкосновении с дном бассейна и снизить риск травм.

Различные варианты прыжков включают скрестные прыжки, прыжки комбинированные с перемещением, прыжки с разворотом, прыжки на согнутых в коленях ногах , перепрыгивания через препятствие. Скрестные движения  выполняются одновременно руками и ногами и напоминают движения при ходьбе на беговых лыжах. Для увеличения интенсивности упражнений могут быть использованы увеличение амплитуды движений, а также выполнение их в сочетании с отталкиваниями от дна бассейна и передвижением по бассейну.

Другие движения в занятиях аквааэробикой. К другим базовым движениям для верхних и нижних конечностей можно отнести приседания, выпады, сгибание и разгибание ног в коленях, сгибание и разгибание рук в локтях, поднимание и опускание рук, отведение и приведение рук в горизонтальной плоскости, а также поднимание рук по сторонам тела.

Увеличение амплитуды движений, темпа или скорости движений, выполнение упражнений в сочетании с передвижением по бассейну (например, комбинирование сгибания рук в локтях с ходьбой), а также применение инвентаря для силовой тренировки в воде позволят варьировать интенсивность и величину нагрузки для каждого из этих движений.

Занятия аквааэробикой могут также включать различные гимнастические упражнения, движения, имитирующие упражнения силовой направленности, и различные танцевальные движения, выполняемые на различной глубине воды.