Правильная техника дыхания < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Правильная техника дыхания

Лучшим общим указанием, которое персональный тренер может дать своим занимающимся в отношении того, когда и как следует дышать во время выполнения упражнений силовой направленности, — предложить им делать выдох во время мертвой точки, т. е. в период концентрической фазы сокращения, когда от занимающегося требуется максимальное усилие, а вдох во время более легкой фазы упражнения — при эксцентрическом сокращении.

Обычно мертвая точка наступает вскоре после перехода от эксцентрического сокращения к концентрическому. Например, поскольку при выполнении упражнения жим от плеч мертвая точка наступает в момент, когда рукоятка тренажера находится на полпути вверх, занимающийся должен осуществлять выдох во время этой части движения. Вдох должен происходить в момент опускания рукоятки тренажера в исходное положение.

Этот принцип применим практически ко всем упражнениям силовой направленности. Существуют ситуации, в которых модификации только что рассмотренной техники дыхания могут оказаться полезными, и персональный тренер должен рассказать о них занимающимся. Например, занимающимся силовой тренировкой, которые намерены выполнять структурные упражнения (такие, в которых нагрузка приходится на позвоночный столб: приседания со штангой на плечах) или упражнения, где нагрузке подвергается поясница (например, жим от груди в положении сидя).

Определенную пользу может принести задержка дыхания во время выполнения упражнения. То, что при этом происходит, называется приемом Вальсальвы. В этой технике дыхания занимающийся перекрывает голосовую щель (самую узкую часть гортани) и закрывает путь для воздуха, выходящего из легких в момент сокращения мышц живота и грудной клетки. Иными словами занимающийся пытается сделать выдох, не выпуская воздух через гортань.