Повышения кардиореспираторной подготовленности < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Повышения кардиореспираторной подготовленности

Для большинства занимающихся рекомендуются занятия со средним или выше среднего уровнем интенсивности. В то же время слабо подготовленным занимающимся пользу принесут менее продолжительные занятия с низкой и ниже среднего интенсивностью. Эффективным средством может быть и периодическая кратковременная  двигательная активность общей продолжительностью 206о мин в день.

Более подробная информация по этому вопросу представлена . Дыхание Во время занятий физическими упражнениями аэробной направленности дыхание должно быть ритмичным и ненапряженным. Персональный тренер должен обратить внимание занимающихся (особенно новичков), что для повышения функциональных показателей сердечно-сосудистой и дыхательной систем нет никакой необходимости задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

Хорошо подготовленные занимающиеся, заинтересованные в достижении максимальных показателей, могут применять специальные тренировочные приемы, которые связаны с выполнением работы при более высоких значениях ЧСС и артериального давления крови в течение продолжительного времени или коротких периодически повторяющихся интервалов. Такие тренировочные приемы отличаются от способа тренировки с постоянной целевой ЧСС и включают спринт, интервальную тренировку и фартлек.

При их использовании может понадобиться более интенсивное дыхание, чем при тренировках в стационарном режиме. Во время занятий физическими упражнениями аэробной направленности дыхание должно быть ритмичным и ненапряженным. За исключением хорошо тренированных занимающихся, которые тренируются по программе интенсивной подготовки, всем остальным не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений для достижения тренировочного эффекта. Занимающиеся во время занятия должны быть способны поддерживать беседу.