Повышение температуры тела < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Повышение температуры тела

Повышение температуры тела

Если эти потери жидкости не восполняются, происходит и может наступить перегрев организма и даже смерть. Парадоксально, но во время занятий физическими упражнениями занимающиеся по собственной воле не восполняют недостаток воды в организме в должной мере.

В действительности потребление жидкости у большинства занимающихся позволяет восполнить лишь 23 общих потерь воды с потом. Персональный тренер должен знать об этой тенденции и сообщать о ней своим занимающимся. При значительном потоотделении в результате интенсивной физической нагрузки необходимо систематически восполнять потери жидкости, поскольку жажда в данном случае не является адекватным признаком потребности организма в воде.

Если повышенная температура или интенсивная физическая нагрузка приводит к чрезмерному потоотделению, занимающийся должен начинать пить воду вскоре после начала занятия и делать это периодически, примерно каждые 10—30 мин. Количество жидкости, которое он должен выпить, зависит от того, сколько влаги он потерял вместе с потом.

При умеренных температурах потери жидкости за счет потоотделения могут составлять менее 250 мл/ч тогда как при повышенных температурах они превышают 2 л-ч-1. Контролируйте потери жидкости организмом, взвешивая тело до и после занятия физическими упражнениями. После того как жидкость попадает в желудок, она переходит в тонкий кишечник. Здесь питательные вещества всасываются и попадают в кровь, которая разносит их по всему телу.

Большие количества жидкости  покидают желудок быстрее, чем меньшие объемы, поэтому предпочтительнее пить воду большими глотками и помногу, если только это не создает дискомфорта. Вместе с тем показано, что причиной таких дискомфортных ощущений в области желудка, как правило, является обезвоживание, а не потребление жидкости в больших количествах.

Потребности в жидкости изменяются в зависимости от температуры и влажности воздуха. Некоторые занимающиеся совершают ошибку, потребляя одинаковое количество жидкости в теплые и холодные дни, что приводит в последнем случае к избыточному потреблению жидкости.