Общие рекомендации потребления жидкости < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Общие рекомендации потребления жидкости

Общие рекомендации потребления жидкости

В отличие от многих других пищевых веществ для воды невозможно установить обобщенные нормы потребления. Здравый смысл и народный опыт определяют их в пределах от 1,5 до 7,5 л в сутки.

Оба эти значения могут быть справедливыми в зависимости о ситуации, поскольку потребности организма воде могут изменяться в значительной степени зависимости от условий внешней среды, интенсивности потоотделения, площади тела, энергетической ценности рациона, доли мышечной ткани в составе тела и др., приводя результате к заметным индивидуальным и меж индивидуальным колебаниям этого показателя.

Вместо того чтобы пытаться определить величии ну суточной потребности в воде, тренер должен оценить особенности организм; и тренировочной программы каждого занимающегося и на основании этой оценки индивидуализировать свои предписания. В отношении потребления воды невозможно установить общие рекомендации, например 7 стаканов в день.

Индивидуальные потребности организма в воде в значительной степени варьируют, это справедливо и в отношении потребностей различных людей. Основной целью потребления жидкости является избежание дегидратации организма или, иными словами, поддержание водного баланса, существующее при условии, что организм восстанавливает воду, которую теряет при выделении жидкости с мочой, испражнениями, потом и дыханием.

Почки регулируют постоянство внутренней среды организма, уравновешивая существенные различия в потреблении воды, за счет выведения большего или меньшего количества ее с мочой. Жажда возникает при степени дегидратации организма около 1 , поэтому рекомендация Пейте, как только почувствуете жажду подходит, вероятно, только для малоподвижных лиц, которые находятся в условиях постоянной температуры и имеют для этого достаточные количества жидкости.