Потеря жидкости с потом < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Потеря жидкости с потом

При значительных снизить количество выделяемой мочи и ускорить восстановление водно-солевого баланса позволяет потребление в составе напитков и пищи хлорида натрия  . В целом все это означает, что потребление различных напитков и пищи, содержащих воду, после тренировки имеет важное значение. Все потребляемые в пищу продукты и напитки, включая пиццу и кофе, вносят свой вклад в восстановление водного баланса организма.

Что пить во время занятий физическими упражнениями Задача восстановления водных потерь во время занятия требует, чтобы жидкость, попадающая в организм, как можно быстрее всасывалась и попадала в обращение, в объеме, соответствующем ее потерям с потом. Добиться этого можно, используя быстро всасывающиеся напитки, которые подходят по вкусу занимающемуся.

Для эффективного восстановления потерь жидкости во время занятий могут быть использованы самые разнообразные напитки . Идеальным выбором является холодная вода. Можно также использовать имеющиеся в продаже или самостоятельно изготовленные спортивные напитки. например на основе разведенных соков или витаминизированных напитков. Несмотря на то что простая вода в большинстве случаев позволяет удовлетворить потребности организма в жидкости, некоторые люди предпочитают ароматизированные напитки и потребляют их в больших объемах.

При тренировке аэробной выносливости полезно потреблять газированные напитки, особенно, если занятия продолжаются более часа . Коммерческие спортивные напитки содержат воду, сахара и электролиты (обычно натрий, хлорид и калий). Содержание сахара в спортивных напитках несколько меньше, чем в большинстве обычных напитков и соков. Степень насыщения углекислотой составляет от 6 до 8.

Благодаря таким особенностям они достаточно быстро всасываются организмом. Занимающиеся могут готовить для себя спортивный напиток самостоятельно, для этого необходимо к двум частям газированного напитка добавить одну часть воды и соль в количестве 18 чайной ложки или 0,7 мг-л. В качестве источника углеводов вместе с простой водой можно потреблять твердую пищу (фрукты, спортивные сладкие плитки, зерновые плитки, галеты и др.) либо спортивный гель.