Постановка ноги < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Постановка ноги

Большинство бегунов на длинные дистанции при постановке ноги на землю используют перекатывание с пятки на носок. При этом пятка соприкасается с поверхностью земли первой и вслед за этим масса тела распределяется по всей поверхности стопы плавным перекатыванием с пятки на носок. Такое перекатывание с пятки на носок начинается около внешней стороны пятки и с небольшим поворотом стопы внутрь продолжается вперед до средины носка ступни, до момента отталкивания.

Ноги не должны шаркать или шлепать по земле. Чтобы добиться мягкой постановки ноги, снижения энергетических затрат и риска получения травм в результате ударного воздействия, необходимо предложить занимающимся бежать легко и скользить над землей. Следует избегать вертикальных прыжков при каждом шаге, поскольку это приводит только к росту затрат энергии и увеличению удара при приземлении.

Перекатывание с пятки на носок является наиболее безопасным способом постановки ноги в беге на длинные дистанции, поскольку благодаря такой технике удар хорошо гасится всей поверхностью стопы. Неправильная постановка ноги, а именно гиперпронация и гипопронация (см. эту главу Общие рекомендации для безопасного участия в двигательной активности аэробной направленности), во время занятий бегом могут иметь гораздо более серьезные последствия из-за значительной величины ударного воздействия при постановке ноги. Движения руками.