Положение растягивания удерживается < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Положение растягивания удерживается

После этого статическое в течение примерно  мышца сокращается в течение 6 с путем сильного изометрического сокращения, зафиксированная относительно внешнего неподвижного объекта (например, партнера), в направлении растягивания. Партнер при этом должен удерживать растягиваемый сустав в неподвижном положении.

После очень короткого, продолжительностью 1—2 с, отдыха выполняется следующее зо-секундное пассивное растягивание, возможно, приводящее к более сильному удлинению мышцы. Изометрическое сокращение мышцы способствует стимуляции сухожильных рецепторов Гольджи, что помогает снизить мышечное напряжение во время второго растягивания и позволяет еще сильнее растянуть соединительную ткань, благодаря чему и происходит увеличение диапазона подвижности в суставе.

Растягивание с использованием ПНП, вероятно, является наиболее эффективным способом растягивания, поскольку способствует расслаблению мышечных волокон и в результате увеличению диапазона подвижности в суставах.

Исследования, в которых производили оценку увеличения диапазона подвижности в результате выполнения статических растягиваний и растягиваний с применением ПНП, показали, что в обоих случаях наблюдалось увеличение диапазона подвижности, однако у занимавшихся с использованием методики ПНП это увеличение было больше. Несмотря на это, далеко не все соглашаются с тем, что методика ПНП представляет собой наиболее эффективный способ тренировки гибкости. Хотя ряд исследований и подтвердил более высокую результативность данного метода по сравнению с другими способами растягиваний, он может оказаться неудобным для практического использования.