Плавание с оздоровительными целями < Программа занятий физическими упражнениями < Организация групповых занятий спортом
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Плавание с оздоровительными целями

Многие из тех, кто занимается, плавают двухударным стилем. Это означает, что каждый гребок руками (от момента, когда рука начинает гребок до начала следующего гребка) сопровождается ударом ног. Для плавания на длинные дистанции это оправдано, поскольку выполнение движений ногами с минимальной частотой, которая позволяет телу оставаться на плаву, дает возможность снизить затраты энергии.

В то же время профессиональные спортсмены уделяют гораздо больше внимания движущей силе, создаваемой ногами. Элитные спортсмены — пловцы на длинные дистанции — могут использовать двух-, четырехи даже шестиударный стиль плавания. Элитные спринтеры используют, главным образом, шестиударный стиль плавания, поскольку для них гораздо важнее использование любой возможности для увеличения движущей силы.

Дыхание. Во время дыхания голову поворачивают в сторону одновременно со всем телом, при этом она остается на том же уровне, лоб располагается немного выше, чем подбородок. Пловец дышит через полость в воде, которая формируется головой во время поворота . Очень часто пловцы поднимают голову, из-за чего таз уходит глубже в воду. Взгляд пловца должен быть направлен на поверхность воды в нескольких сантиметрах от рта.

После вдоха тело поворачивается и лицо уходит вслед за ним в воду Выдох производится под водой через рот и нос . При низкой интенсивности нагрузки можно выдыхать только через нос, однако при высокой интенсивности необходимо делать сильный выдох через рот и нос, чтобы выдохнуть весь воздух.