Потребление жидкости после занятий < Здоровое питание
  Весь фитнес в домашних условиях!  

Потребление жидкости после занятий

Потребление жидкости после занятий

Потери воды в той или иной степени происходят в результате любой двигательной активности, что обусловливает необходимость восполнения утраченной жидкости после выполнения физических упражнений. В то же время не менее важно и превентивное поддержание должного количества влаги в организме.

Значение пополнения утраченной жидкости во время занятия часто недооценивается, однако это является важной частью планомерного подхода к поддержанию постоянного уровня обводненности организма. Планомерный подход к поддержанию постоянного уровня обводненности организма осуществляется путем определения массы тела занимающегося до и после занятия (для большей точности рекомендуется снимать вещи, влажные от пота).

Величина, на которую уменьшается масса тела в результате занятий физическими упражнениями, приблизительно соответствует количеству жидкости, потерянной организмом, т.е. каждый килограмм массы тела соответствует потерям примерно 1 л воды. Поскольку во время процесса регидратации продолжает происходить мочеотделение, для полного восстановления водного баланса организма необходимо потребление жидкости в объеме, превышающем на 20  потери воды с потом.

В идеальном случае желательно указывать занимающемуся объем воды, который ему следует потребить, в виде количества бутылок, фляг и др., чтобы процесс поддержания водного баланса не пускать на самотек.

Занимающиеся, которые ставят перед собой цель снизить массу тела в результате занятий физическими упражнениями, могут неправильно воспринимать срочные изменения массы тела, как результат снижения массы жировой ткани, и рассматривать это явление как позитивное. Поэтому очень важно, чтобы персональный тренер объяснил таким занимающимся, что снижение массы тела, наблюдаемое сразу после интенсивной двигательной активности, происходит за счет потерь организмом воды и эти потери необходимо восполнять.